لديك مناسبة هامة وتريد خسارة الوزن بسرعة، عليك بصيام الماء (وإليك التفاصيل)
صيام الماء واحد من أسرع الأنظمة (الريجيمات) فقداناً للوزن. تعرف على ما له وما عليه، وكل ما تحتاج معرفته حول صيام الماء من خلال هذا المقال.
صيام الماء -من اسمه- يكون عن كل شيء عدا الماء. قد يبدو ذلك مخيفاً لك بعض الشيء، ولكن رويدك فستوف تنبهر من فوائده الصحية الجمة ومعدل خسارة الوزن السريعة التي تصل لحوالي كيلوغراما واحداً لكل يوم والتي قد تكون مسعفة قبيل المناسبات الهامة كالأعراس وغيرها .. فإن كنت/ي مقبل/ة على الزواج وطقم/فستان أحلامك لا يلائم خصرك المنتفخ خارج حزامك فهنيئاً لك فالحل في هذا المقال. ولكن لا تُسعد كثيراً فهناك بعض المحاذير لهكذا نوع من الريجيمات "القاسية" نوعاً ما وقد لا تكون مرشحاً له في بعض الحالات المرضية والتي سنتحدث عنها فيما يلي.
- ما قواعد صيام الماء يا دكتور؟
في الواقع لا توجد قواعد محددة للقيام بصيام الماء، لكن هناك بعض الضوابط التي تخفف من أي أضرار محتملة على الفئات المرشحة لهكذا نوع من الأنظمة، ونذكر أهمها:
- صيام الماء عادةً ما يكون صيام تام عن الطعام والشراب بكافة أنواعهما وأشكالهما مع الاكتفاء بشرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة (١-٣ أيام). (لا تقدم على ذلك إلا بعد قراءة التحذيرات ومعرفة ما إن كنت مؤهلاً لذلك).
- يتوجب شرب الماء بكميات كبيرة تزيد عن ٣-٤ لترات يوميًا خلال فترة الصيام تفادياً للتجفاف.
- يجب عدم الصيام لفترة تتعدى 72 ساعة متواصلة لأن هذا قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر الصحية.
- في حال اتباعك لصيام الماء لأول مرة فعليك البدء تدريجياً بتعويد جسمك على كميات طعام أقل ومياه أكثر.
- عليك تجنب الأعمال الدقيقة خلال فترة صيام الماء كالعمل على الآلات الخطرة وقيادة السيارة لأنه قد يسبب دوخة ودوار.
- عند انتهاءك من فترة صيام الماء، عليك إعادة تقديم الطعام لجسمك بكميات صغيرة وبشكل تدريجي
- كما ينبغي كسر صيام الماء بطعام طري سهل الهضم كالشوربات وعصائر الفواكه الطازجة بدلاً من الطعام الصلب والدسم صعب الهضم.
- ما فوائد صيام الماء يا دكتور؟
تلخص فوائد صيام الماء بـ:
- خفض الوزن السريع وتناقص قياس الخصر المبهر ولكن احذر ليس كل ما خسرته من وزن من كتلة الدهون وإنما الجزء الأكبر من السوائل المحتجزة بالجسم.
- خفض ضغط الدم المرتفع لزيادة الماء و التقليل من الأملاح لكن احذر إن كنت مريضاً للضغط فقد يكون صيام الماء خطراً عليك ويجب القيام به تحت اشراف طبيب.
- تحفيز تنظيف الخلايا الهرمة (الالتهام الذاتي للخلايا) وهي نفسها العملية التي تجعل الصيام الديني أو حتى الصيام المتقطع مفيداً مما يجعلك تشعر بحيوية ويقيك من السرطان والخرف المبكر .
- ضبط مستويات السكر في الدم حيث ينظم صيام الماء عمل هرمون الأنسولين ويزيد حساسية الخلايا له الأمر الضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم وتخزين الغذاء وكذلك الأمر هرمون الليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
- الحد من الالتهابات بالجسم.
- مكافحة الجذور الحرة المسؤولة عن السرطانات.
- خفض مستويات شحوم الدم.
- تحسين الاستقلاب.
- تحسن المزاج العام.
- تخفيف أعراض الكولون العصبي وتنظيف الأمعاء وتنظيم عملها.
- وما مخاطر ومحاذير صيام الماء يا دكتور ؟
- أخطر ما قد يواجه الصائم هو التجفاف إن لم يتناول كميات كبيرة من الماء.
- خسارة وهمية بالوزن, صحيح أنك ستخسر ما يعادل كيلوغرام يوميًا خلال صيام الماء، لكن لا تسعد كثيراً فهذا الوزن قد يكون من العضلات والماء المحتجز لا من الدهون، فعليك الحذر.
- يسبب انخاض ضغط الدم الانتصابي وتحدث هذه المشكلة الشائعة خلال الصيام، وهي الشعور بالدوار عند محاولة الشخص الوقوف بعد جلوس أو استلقاء طويل نسبياً، الأمر الذي قد ينتهي بالإغماء.
- سوء التغذية في حال الإفراط بصيام الماء
- دوار وإغماء عدم التركيز.
- تسمم الماء في حال تناول كميات مفرطة جداً منه
- الشراهة وتناول كميات كبيرة جداً من الطعام كرد فعل بعد انتهاء الصيام.
- هل أي شخص مؤهل وقادر على صيام الماء يا دكتور ؟
بالتأكيد لا , فقد يكون صيام الماء مفيدًا للأصحاء وقد يلحق أضرارًا خفيفة بالبعض. لكن هؤلاء تحديدًا عليهم تجنب صيام الماء بشكل مطلق لأن المضاعفات الصحية قد تكون خطيرة:
- مرضى السكري
- الحامل والمرضع.
- الأطفال (عرضة أكبر للتجفاف).
- كبار السن(عرضة أكبر للتجفاف).
- مرضى الشقيقة
- من يشكو من نحافة مفرطة
- مرضى الضغط والقلب.