14 طريقة طبيعية بسيطة لخفض ضغط الدم دون اللجوء للأدوية المزمنة لطيلة حياتك
يعتبر فرط ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تلحق الأذية بالقلب والأوعية الدموية بشكل مخاتل كالقاتل الصامت. حيث يؤثر فرط ضغط الدم على واحد من كل ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة الأمريكية ومليار شخص في أنحاء العالم.
إن إهمال فرط ضغط الدم وتركه دون علاج وسيطرة ، يضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. لكن لحسن الحظ يوجد عدة أساليب يمكن القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، دون اللجوء للدواء المزمن الذي سيلازمك حتى آخر يوم من حياتك.
فيما يلي 14 طريقة طبيعية لضبط ضغط الدم والمساعدة في اتزانه:
1-المشي وممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأساليب التي يمكن القيام بها لخفض الضغط المرتفع بشكل طبيعي. وخاصة التمارين الرياضية المنتظمة التي تجعل القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم ، مما يقلل من الضغط في الشرايين.
في الواقع ، ساعتين ونصف من التمارين المعتدلة مثل المشي أو ساعة وربع من التمارين القوية مثل الجري أسبوعيًا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. كما ثبت أن القيام بممارسة تمارين رياضية أكثر يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع بدرجة أكبر.
إذن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يومياً يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. والمزيد من التمرين يساعد في تقليله أكثر وأكثر.
2- التقليل من تناول ملح الطعام (الصوديوم)
يعد استهلاك الملح مرتفع في جميع أنحاء العالم. يرجع هذا في معظمه إلى الأطعمة المصنعة والمجهزة السريعة. لذلك ، تهدف العديد من جهود الصحة العامة إلى تقليل المحتوى الملحي في صناعة الأغذية. حيث ربطت العديد من الدراسات التناول المفرط للملح مع ارتفاع ضغط الدم والحدثيات القلبية ، و السكتات الدماغية. لذلك عليك استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة، وجرب التنكيه بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح.
3- التقليل من الكحول
إن شرب الكحوليات يمكن أن يرفع ضغط الدم. فعلى غير المتوقع في الواقع ، يرتبط الكحول بنسبة 16٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم حول العالم. في حين أن بعض الدراسات أشارت إلى أن الكميات المنخفضة إلى المعتدلة من الكحول قد تحمي القلب ويعرف الاستهلاك المعتدل للكحول بأنه ليس أكثر من مشروب واحد في اليوم للنساء واثنان للرجال. فإذا كنت تشرب أكثر من ذلك ، فعليك التقليل من ذلك.
4- الإكثار من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم معدن مهم. حيث يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم ويخفف من الضغط على الأوعية الدموية.
أدت النظم الغذائية الحديثة إلى زيادة وارد الصوديوم والتقليل من البوتاسيوم و للحصول على توازن أفضل بين البوتاسيوم والصوديوم ، ركز على تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والإكثار من الأطعمة الطازجة والكاملة.
من الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
الخضار وخاصة الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
- الفاكهة كـ البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي
- التونة والسلمون
- المكسرات والبذور
- الفاصوليا
إذن تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
5- التقليل من الكافيئين
يمكن أن يسبب الكافيئين ارتفاعًا قصير الأمد في ضغط الدم والذي يكون ملحوظاً قبيل قياس ضغط الدم، على الرغم من أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يسبب ارتفاع دائم.
6- تعلم كيفية التعامل مع الضغوط
يمكن أن يساهم التوتر المزمن في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد عثورك على بعض الطرق لتدبير التوتر والتعامل مع الضغوط. يمكنك الاستماع للموسيقى أو أخذ يوم راحة، تنزه ..الخ
7- تناول الشوكلاتة الداكنة والكاكاو
تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات تساعد على استرخاء الأوعية الدموية بالتالي خفض ضغط الدم.
8- اخسر وزنك الزائد
يمكن لخسارة الوزن أن تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ ، وقد يكون ملحوظاً أكثر عند مواظبتك للتمارين المنتظمة.
9- اقلع عن التدخين
تتضارب الدراسات حول التدخين وارتفاع ضغط الدم ، ولكن من المؤكد أن كلاهما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية.
10- اقطع السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة
ليس فقط سكر المائدة وإنما الكربوهيدرات المكررة كتلك الموجودة في الطحين الأبيض
يمكن أن ترفع ضغط الدم حيث أكدت بعض الدراسات على أن الحمية منخفضة الكربوهيدرات تساعد في خفض مستويات ضغط الدم.
11- جرب التأمل والتنفس العميق
يمكن لكل من التأمل والتنفس العميق أن ينشط الجهاز العصبي الودي ، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب بالتالي خفض ضغط الدم.
12- تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم
ترتبط الحميات الغنية بالكالسيوم بمستويات ضغط دم صحية. يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضار الورقية الداكنة ، وكذلك منتجات الألبان.
13- تناول بعض المتممات الطبيعية
خلاصة الثوم المُعمّر: استخدمه الباحثون بنجاح كعلاج مستقل وجنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية لخفض ضغط الدم.
- البربرين: استخدم تقليديا في الطب الهندي القديم (الايورفيدا) والطب الصيني القديم ، حيث يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك (ذو الفعل الموسع للأوعية الدموية) ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- بروتين مصل اللبن
- زيت السمك: الدي يحسين صحة القلب عموماً.
- الكركديه: لا شك بأن أزهار الكركديه تصنع شايًا لذيذًا. فضلاً عن كونها غنية بالأنثوسيانينات والفينولات المتعددة المفيدة للقلب والتي قد تخفض من ضغط الدم.
14- تناول الاغذية الغنية بالمغنيزيوم
يمكن زيادة واردك من المغنيزيوم عبر استهلاك المزيد الخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والدجاج واللحوم والحبوب الكاملة. فهو معدن أساسي يساعد على تنظيم ضغط الدم.