تعرف على هرمون الجوع - كل شيء عن الغريلين
الغريلين هرمون ينتج ويفرز في المعدة. يعرف بـ "هرمون الجوع" لأنه يزيد الشهية. كما أنه يحفز تنظيم السكر في الدم ويمنع تدرك العضلات ويحمي القلب.
في هذا المقال ستتعرف على الغريلين وكيفية إدارة مستوياته في أجسامنا.
ما هو هرمون الغريلين , ولماذا سمي بهرمون الجوع ؟
الغريلين هرمون ينتج بشكل أساسي في المعدة عندما تكون فارغة. كما ينتج أيضًا في الأمعاء الدقيقة والدماغ والبنكرياس. ينتقل الغريلين عبر الدم إلى الدماغ ، حيث يعمل على منطقة الوطاء. وهو الجزء المسؤول عن انتاج الهرمونات التي تنظم الجوع والمزاج والعطش والعديد من الوظائف المهمة الأخرى للجسم.
يعرف الغريلين باسم هرمون الجوع لأن دوره الأساسي هو تنظيم الشهية. فعندما يُنشّط الغريلين مستقبله يتسبب في تناول المزيد من الطعام وتخزين الدهون الزائدة.
تكون مستويات الغريلين أعلى لدى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم أو الذين فقدوا الوزن مؤخرًا ، مما يجعل الحفاظ على فقدانهم للوزن أمرًا صعبًا. حيث وجدت الدراسات أن فقدان الوزن مرتبط بزيادة مستويات هرمون الغريلين بالتالي زيادة الجوع ، مما قد يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن.
يمكن أن يتسبب الغريلين أيضًا بتقليل توليد الحرارة من الدهون البنية. مما يجعل الجسم يحرق دهونًا أقل أثناء الراحة. حيث تشتهر الدهون البنية بخصائصها المولدة للحرارة وقدرتها على زيادة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. وتشير الدراسات إلى أن هرمون الغريلين يؤثر أيضًا على دورة النوم / اليقظة لدى الشخص ، والإحساس بالتذوق ، وسلوك البحث عن المكافآت. ونظرًا لأنه يلعب دورًا في معالجة المكافآت ، يُعتقد أن مستويات الغريلين المرتفعة يمكن أن تتسبب بإساءة استخدام الطعام والكحول.
اكتشفت الدراسات مؤخرًا أن للغريلين أيضًا العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، ومنع ضمور العضلات ، والتأثير على استقلاب العظام.كما يمكن أن يحفز إفراز الحمض المعدي ويسرع من إفراغ المعدة.
ما الذي يسبب ارتفاع مستويات هرمون الغريلين؟
تتغير مستويات هرمون الغريلين بشكل متكرر على مدار اليوم ويتم التحكم فيها بشكل أساسي عن طريق تناول الطعام. حيث ترتفع مستويات هرمون الغريلين عادة عندما تكون المعدة فارغة وتنخفض بمجرد أن يأكل الشخص.
تظهر الدراسات أيضاً أن الأشخاص البدناء الذين يعانون من السمنة لديهم مستويات أعلى من الغريلين في مجرى الدم. الذي يؤدي إلى حالة مستمرة من الجوع ويجعل من الصعب جداً فقدان الوزن.
من المعروف أيضًا أن الحميات الغذائية تحفز إفراز هرمون الغريلين. علاوة على ذلك ، يمكن للحميات الغذائية أيضًا أن تقلل من مستويات هرمون اللبتين ، والذي يُعرف باسم "هرمون الشبع". كل ذلك، قد يجعل من الصعب إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
ومن المثير للاهتمام حقيقة أن الأشخاص الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن لديهم مستويات أقل من هرمون الغريلين ، مما قد يسهل الحفاظ على الوزن لديهم. حيث وجدت دراسة حديثة أن مستويات الغريلين تنخفض بشكل ملحوظ بعد عملية تكميم المعدة. ويعتقد أن هذا يرجع إلى استئصال جزء من المعدة - قاع المعدة - حيث يتم إنتاج معظم هرمون الغريلين.
بالمقابل يميل الأشخاص الذين يعانون من ظروف مرضية معينة أيضًا إلى ارتفاع مستويات هرمون الغريلين. حيث يعاني البدناء ومرضى متلازمة برادر ويلي من مستويات عالية جدًا من الغريلين في الدورة الدموية ، الأمر الذي يفسر إحساسهم المستمر بالجوع وصعوبة تحكمهم في الوزن. كما يميل مرضى التهاب الغدة الدرقية ، وفقدان الشهية العصبي ، والشره المرضي ، والدنف الناتج عن العلل إلى ارتفاع مستويات هرمون الجوع. كما ترتفع مستويات الغريلين أيضًا خلال فترات التوتر والإجهاد. حيث يُعتقد أن للمستويات المرتفعة من الغريلين تأثير حال للقلق.
كيفية زيادة هرمون الغريلين
على الرغم من أن مستويات هرمون الغريلين المرتفعة يُنظر إليها عمومًا على أنها شيء غير محبذ ومرتبط بزيادة الشهية ، فقد يستفيد البعض من ارتفاع مستويات هرمون الغريلين.
فمثلاً ، قد يستفيد الشخص الذي يكافح من أجل زيادة وزنه أو يعاني من متلازمة الهزال من تأثيرات هرمون الغريلين المحفزة للشهية. كما قد يكون مفيدًا لدى المرضى الذين يعانون من دنف السرطان لأنه يمكن أن يساعد في عكس فقدان الوزن الحاصل وتدرك البروتين بحالة الهدم.
تبدو الدراسات التي أجريت على الحيوانات حول كيفية زيادة القنب للشهية عن طريق تحفيز إنتاج هرمون الغريلين واعدة لدعم استخدامه في تدبير فقدان الشهية مرضي المنشأ. حيث وجد أن رباعي هيدروكانابينول (THC) ، وهو مركب ذو تأثير نفسي في القنب ، يمكن أن يحفز إفراز هرمون الغريلين.
كيفية خفض هرمون الغريلين
كما ذكرنا قد تزيد مستويات الغريلين بعد فقدان الوزن. بالتالي قد يساعد تخفيض مستويات هرمون الغريلين في تقليل الشهية ، أو منع استعادة الوزن والمحافظة عليه ، أو تعزيز فقدان المزيد من الوزن. ومع ذلك ، فإن مراقبة التغيرات في الغريلين وحده لا تكفي للتنبؤ بزيادة الوزن بعد فقدان الوزن لدى معظم الأشخاص. حيث تلعب العوامل السلوكية والفيزيولوجية والبيئية أيضًا دورًا هاماً في استعادة الوزن.
فإن كنت ترغب في خفض مستويات هرمون الغريلين بشكل طبيعي لديك , فعليك تجربة ما يلي :
1- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وابتعد عن الحميات المتطرفة
تميل مستويات الغريلين إلى الزيادة عند اتباع نظام غذائي قاس وعدم تناول السعرات الحرارية الكافية لجسمنا. فقد يساعد تجنب المعدة الفارغة وتناول نظام غذائي غني بالمغذيات في الحد من إفراز هرمون الغريلين. ولا تنسى التركيز على العناصر الرئيسية الصحية التالية :
- الخضار بجميع أنواعها
- الفواكه ، وخاصة الكاملة لا العصائر
- الحبوب ، (على أن يكون نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة)
- الالبان منخفضة الدسم
- البروتينات الخالية من الدهون
- الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون وتلك الموجودة بشكل طبيعي في المكسرات والأسماك الدهنية
قد تقلل بعض الأطعمة أيضًا من مستويات هرمون الغريلين. حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من مستويات الغريلين.
2- احصل على ما يكفي من النوم
ترتبط أنماط النوم السيئة بزيادة مستويات هرمون الغريلين (هرمون الجوع) وانخفاض مستويات الليبتين (هرمون الشبع) ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والجوع. وللحصول على نوم أفضل ، ابتعد عن السهر واهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم عالي الجودة في اليوم.
3- تناول المزيد من البروتين
يمكن أن يساعد تناول وجبات غنية بالبروتين في تعزيز الشبع وتقليل مستويات الغريلين. عن طريق تناول اللحوم وصدور الدجاج والفاصوليا والعدس ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمحار.
4- قلل من التوتر ما أمكن
على الرغم من أن إلغاء التوتر تمامًا من حياتنا أمر شبه مستحيل ، إلا أن المستويات العالية من الإجهاد المزمن والتوتر يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الغريلين. حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنه قد يقلل من القلق وله خصائص شبيهة بمضادات الاكتئاب.
عموما ً يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم والنوم الكافي وممارسة اليوجا أو التأمل في تقليل التوتر.
5- تمرن بشكل منتظم
لا يزال البحث حول تأثير التمرين على مستويات الغريلين متضاربًا. حيث وجدت إحدى الدراسات أن التمارين الحادة تثبط إنتاج هرمون الغريلين. ومع ذلك ، فقد وجدوا أيضًا أن برامج التمارين طويلة الأمد قد يكون لها تأثير معاكس وتزيد من إنتاج هرمون الغريلين.
لا تزال الآلية الدقيقة وراء هذه التأثيرات غير واضحة ، لكن يعتقد أن ذلك يرجع على الأرجح إلى زيادة إعادة توزيع تدفق الدم وفقدان الوزن من التمارين.
As nicely as improving your VIP status, factors may be exchanged for bonuses, comps, and gifts. Some casinos have a bonus store the place you'll 우리카지노 be able to|you possibly can} spend factors on bonus tokens, free spins, and all method of gifts and experiences. Other casinos allow you to convert factors into bonus cash at a selected trade range. For example, you may be able to|be capable of|have the ability to} convert one hundred factors to $1 in bonus credit score or money. You may also be asked for a copy of a latest utility bill or checking account assertion. This is easy to do, nonetheless, and most PA on-line casinos allow you to upload by way of the live chat window.
إرسال ردحذف